Gwella Gwydnwch ym maes Anesthesia - Cynllun Ysgogi 30 Diwrnod
Hoffwn ddiolch i'r Athro Andy McCann ac Elaine Russ o Brifysgol Caerdydd am eu cymorth wrth lunio'r cynllun 30 Diwrnod hwn.
Pobl gyffredin sy'n gwneud pethau anghyffredin yw gweithwyr y Gwasanaeth Iechyd.
Gadewch i ni ddechrau ein Taith 30 Diwrnod gyda'n gilydd - cliciwch ar y ddelwedd i gael rhagor o wybodaeth a gwyliwch y fideo cysylltiedig isod.
Diwrnod 1 - Cadw Dyddiadur
Rwy'n meddwl am fy nhri pheth ar y ffordd adref - mae'n codi fy hwyliau.
Gwyliwch y fideo YouTube hwn ar Hybu eich Hunan-barch
Diwrnod 2 - Cyflwyno Ffactorau Dynol
Cofiwch ofalu amdanoch eich hun a gofalu am eich cydweithwyr (fel y gallan nhw ofalu amdanoch chi).
Rydym yn gwneud miloedd o benderfyniadau bob dydd ac mae'r rhai anodd yn gallu gofyn llawer yn wybyddol. Optimeiddiwch eich hun i optimeiddio'ch penderfyniadau - fel y dyweder - meddyliwch am reoli egni.
Gwyliwch y Cyflwyniad Fideo YouTube hwn - Gofalu Amdanoch eich Hun
Diwrnod 3: Eich Ecosystem Gymdeithasol
Defnyddiwch FaceTime neu hyd yn oed y ffôn i gysylltu â'ch anwyliaid.
Gwyliwch y Cyflwyniad YouTube hwn ar Ddod yn Fwy Optimistaidd
Diwrnod 4: Eich Gweddnewidiad Emosiynol
Ymarferwch wacáu eich bwced straen - rhowch eich holl straen waith yn y fwced hon a'i gwacáu ar ddiwedd y dydd. Wedyn, byddwch yn cyrraedd adref (ar ôl llenwi'ch dyddiadur diolchgarwch) gyda bwced straen wag (y gallwch ei llenwi â'ch straen bywyd gartref!).
Gwyliwch y Cyflwyniad YouTube hwn ar Reoli Straen
Diwrnod 5: Anadlu
Ymarferwch anadlu bocs bob dydd, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'r pwysau'n cynyddu.
Anadlwch i mewn a chyfrif i 4, daliwch am 4, anadlwch allan am 4, daliwch am 4. Ailadroddwch hyn 4 gwaith. Mae'n ymarfer gwych i reoli pwysau yn y fan a'r lle.
Gwyliwch y Cyflwyniad YouTube hwn ar Ymwybyddiaeth Ofalgar
Diwrnod 6 - Gweithgarwch Corfforol
Ymunwch â fi am 7 munud - byddwn yn gwneud yr ymarferion gyda'n gilydd.
Gwyliwch y Cyflwyniad YouTube hwn ar Ymarferion Corfforol
Diwrnod 7 - Hydradu
Rhowch gynnig ar gwpanaid o ddŵr wedi'i ferwi yn lle diodydd caffein.
Gwyliwch y Cyflwyniad Fideo YouTube hwn - Gofalu Amdanoch eich Hun
Diwrnod 8 - Cwsg
Mae cwsg yn allweddol i berfformiad. Gwaharddwch ffonau o'r ystafell wely a cheisiwch gysgu gyda'ch ochr ddominyddol i fyny.
Gwyliwch y Cyflwyniad YouTube hwn - Gofalu am eich Cwsg
Diwrnod 9 - Bwyd
Rhowch gynnig ar lyfr ryseitiau newydd - dyma fy hoff rai i ar hyn o bryd: A pinch of Nom, The Tray Bake Series a Towchubbycubs and Bosh!
Gwyliwch y Cyflwyniad Fideo YouTube hwn ar ddysgu
Diwrnod 10 - Amser Teulu Positif
Edrychwch ar y gyfres ffilmiau 'The Baker's Dozen' isod.
Gwyliwch y Cyflwyniad Fideo YouTube hwn ar Ofyn am Gymorth
Diwrnod 11 - Eich Gweithgarwch Corfforol
Does gennych chi ddim amser i BEIDIO ag ymarfer corff! Rwy'n credu bod Joe Wicks yn ysbrydoli pawb ar YouTube (PE gyda Joe:Cliciwch yma ar gyfer ei sesiwn ymarfer 30 munud)
Diwrnod 12 - Ymlacio
Gwrandewch ar hwn trwy glustffonau - Weightless gan Marconi Union (ond nid tra byddwch yn gyrru!)
Diwrnod 13 - Gwnewch Wiriad Technoleg a Chysylltu'n Ofalgar ag eraill
Gwaharddwch eich ffôn o'r ystafell wely.
Diwrnod 14 - Cysylltu â Byd Natur
Cerddwch neu beiciwch i werthfawrogi'r haul a dechrau'r gwanwyn - rwy'n dwlu ar yr olygfa o Eglwys Gadeiriol Llandaf o'r bont dros Afon Taf.
Diwrnod 15 - Darllen Newyddion Positif
Diwrnod 16 - Diwrnod Dim Technoleg
Ymrwymwch i Ddiwrnod Dim Technoleg - o ddifri! Rhowch gynnig arni - mae'n anodd iawn a bydd yn profi pa mor dynn yw gafael electroneg arnoch.
Diwrnod 17 - Dysgu ac Ymgysylltu Deallusol
Dyma un o'm hoff rai
- sut i dynnu croen banana? (Google)
- sut i glymu careiau esgidiau - roeddwn i wedi bod yn clymu fy rhai i'n anghywir ers 50 mlynedd...
- agor potel siampên gyda sabr (rhywbeth i edrych ymlaen ato)
Diwrnod 17 - Anadlu
Cyngor doeth
Diwrnod 19 - Aros yn Effro yn y Gwaith
Cadwch lygad am arwyddion HALT (Newynog, Dig, Hwyr, Blinedig) ynoch chi a'ch cydweithwyr - gofalwch amdanyn nhw ac fe fyddan nhw'n gofalu amdanoch chi. Rhybuddiwch nhw am y pantiau
Diwrnod 20 - Canolbwyntio ar Un Dasg
Nid yw'r un ohonon ni'n gallu aml-dasgio - mae'n ffordd dda o wneud cawlach o ddau beth!
Diwrnod 21 - Gwerthuso'ch penderfyniadau
Byddwch yn ymwybodol o'ch prosesau cyflym ac araf a dysgwch am fodel WRAP.
Penderfyniadau gwell gartref ac yn y gwaith.
Diwrnod 22 - Gofynnwch am gymorth neu rhannwch y pwysau
Gallwch bob amser ofyn am gymorth - peidiwch â theimlo'n ofnus.
Diwrnod 23 - Ymdopi â gwrthdaro
Ni allwn reoli amgylchiadau, ond gallwn reoli ein hymateb iddynt.
Diwrnod 24 - Gwiriwch eich amgylchedd gartref
Llawenydd tacluso, hwfro a choginio...
Diwrnod 25 - Allgaredd a Lles
Cyflawnwch weithred o garedigrwydd ar hap.
Diwrnod 26 - Cysylltu â rhywun
Yn ddi-au, dyma un o fanteision technoleg fodern.
Diwrnod 27 - Hunanofal
Rwy'n trefnu apwyntiad bob amser, i mi fy hun yn unig.
Diwrnod 28 - Sylwi Go Iawn
Ymarferwch 5 4 3 2 1 , yn enwedig pan fyddwch yn aros mewn ciw am rywbeth.
Diwrnod 29 - Diolch i Bobl Eraill
Diolch!
Diwrnod 30 - Myfyrio ar eich profiadau
Bydd yn fyd gwahanol...
ADNODDAU DARLLEN YSBRYDOLEDIG
1. Bakers Dozen of Wellbeing - Your Stress Management and Resilience Toolkit. (Cliciwch ar y logo i fynd at y PDF)
2. Improving Resilience in Anaesthesia and Intensive Care Medicine - learning from the Military. (PDF)
ADNODDAU FIDEO YSBRYDOLEDIG
'The Baker’s Dozen'
7. Cwsg
8. Gwneud Penderfyniadau Gwell
11. Dysgu
13. Gwenu
Fideos Ychwanegol
1. Athroniaeth a model y meddwl
2. Perfformiad Gorau
3. Gwneud penderfyniadau gwell
4. Sicrhau'r diwrnod gorau i mi a chi
BEICIO I'R GWAITH
Os oes gennych ddiddordeb mewn beicio i'r gwaith, edrychwch ar y cyflwyniad hwn i gael awgrymiadau da a chyngor : BEICIO I'R GWAITH