Ffeibr a Stomas Allbwn Uchel

Bwyd	Ffeibr Isel (Dylech gynnwys)	Ffeibr Cymedrol (O bryd i'w gilydd)	Ffeibr Uchel (Dylech osgoi)
Carbohydradau
Bara	Bara gwyn, tost, rholiau, chapatti, bara pitta neu naan. Craceri a bara creision wedi'u gwneud â blawd gwyn e.e. craceri hufen, bisgedi Ritz	Bara gwyn gyda ffeibr ychwanegol e.e. ‘mighty white’ / ‘best of both’ ac ati Rholiau/bara wedi'u pobi'n rhannol	Bara grawn cyflawn, bara hadau neu fara grawn, pitta, chapatti brown, craceri grawn cyflawn / rhyg e.e. Krackerwheat, Ryvita neu Hovis
Crwst	Crwst wedi'i wneud â blawd gwyn		Crwst wedi'i wneud â blawd cyflawn
Grawnfwydydd	Blawd gwyn, blawd corn, semolina, tapioca, sago		Blawd cyflawn, Bran
Reis a Phasta	Reis gwyn, pasta gwyn, ravioli, sbageti tun	Quinoa Couscous Pasta oer	Pasta grawn cyflawn, reis brown
Grawnfwydydd Brecwast	Cornflakes, Rice Krispies, Frosties, Ricicles, Coco Pops, Special K	Ready Brek, Uwd	Weetabix, Muesli, Shredded Wheat, Fruit ‘n’ Fibre, Bran Flakes, All Bran
Proteinau
Cig a dewisiadau amgen i gig	Pob cig plaen, dofednod, offal a helgig	Soia/Quorn/TVP Tofu	Cig caled neu angen ei gnoi
Pysgod ac Wyau	Pob math o bysgod ffrews ac wyau	Pysgod mewn briwsion/cytew, bysedd pysgod, cacennau pysgod a Scotch eggs	Dim un
Llaeth a chynnyrch llaeth	Pob llaeth, hufen, crème fresh, hufen artiffisial	Dim	Dim
Llysiau (gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u coginio'n dda)	Tatws (heb groen), iams, tatws melys, moron, rwden, maip, tomatos heb groen a heb hadau, pupurau wedi'u coginio, maro, courgettes	Blodigion blodfresych a brocoli, bresych, asbaragws, artisiog, sbigoglys, letys, nionyn, tomato, ffa gwyrdd	Ffa pob, ffa coch a ffa eraill, pys, corbys, corn melys, ffacbys, croen tatws, madarch, croen tomato, llysiau amrwd
Brasterau/Olewau	Pob un	Dim	Dim
Bwyd	Ffeibr Isel (Dylech gynnwys)	Ffeibr Cymedrol (O bryd i'w gilydd)	Ffeibr Uchel (Dylech osgoi)
Cawliau	Cyw iâr cartref, tun neu becyn, cynffon ych	Cawliau llysiau mewn pecyn	Cawl pys, corbys a llysiau
Pwdinau a Chacennau	Iogwrt plaen neu lyfn â blas ffrwythau / wedi'i hidlo, pwdinau parod e.e. jeli, cwstard, angel delight, hufen iâ. Cacennau plaen, sgons, crempogau a phwdinau wedi'u gwneud â blawd gwyn.	Crymbl	Pwdinau a chacennau wedi'u gwneud â blawd cyflawn, ffrwythau sych a chnau. Iogwrt sy'n cynnwys cnau neu rawnfwyd
Bisgedi	Bisgedi melys plaen e.e. Rich tea, Malted milk, Marie, Nice, Custard creams, Bourbons.		Digestives, Hobnobs, bisgedi gyda ffrwythau neu gnau e.e. Garibaldi, fruit shorties, a fig rolls
Ffrwythau	Dognau bach o ffrwythau wedi'u plicio e.e. afal, gellyg, melon, ffrwythau tun, ffrwythau wedi'u stiwio, bananas anaeddfed (gwyrdd)	Bananas aeddfed. Ychydig bach o sudd ffrwythau (100ml), orennau, mandarinau, satsumas	Ffrwythau sych ffrwyth gyda chroen, pip, pith neu hadau aeron, grawnwin, pomgranad
Melysion a Siocled	Losin plaen wedi'u berwi, pastiliau, siocled plaen, toffees, fudge, losin jeli, malws melys		Melysion a siocledi wedi'u gwneud â ffrwythau neu gnau, liquorice
Jamiau	Jam llyfn, jeli, marmaled, mêl, surop, treacl, a cheuled lemwn	Jam a marmaled gyda phips a chroen ffrwythau.	Cig mâl melys
Bwyd	Ffeibr Isel (Dylech gynnwys)	Ffeibr Cymedrol (O bryd i'w gilydd)	Ffeibr Uchel (Dylech osgoi)
Amrywiol	Grefi, saws gwyn, halen, pupur, perlysiau, sbeisys, mayonnaise, hufen salad, saws brown, saws tomato, finegr, Bovril, Oxo, Marmite, Creision tatws, pretzels, sglodion tortilla, byrbrydau corn e.e. Wotsits, Nik Naks, Quavers. Melysyddion artiffisial e.e. sacarin, candarel	Picl a Siytni	Cnau, hadau, olewydd, cnau coco Twiglets, creision gyda “siaced” Melysyddion artiffisial sy'n gorffen gydag “ol” e.e. sorbitol, mannitol