Osgo

Mae'n bwysig meddwl am eich osgo cyn gynted ag y byddwch wedi codi o'r gwely a dechrau ymarferion abdomenol ysgafn fel isod. Ni ddylai'r rhain achosi unrhyw anghysur ichi yn fwy na mynd i'r gwely a chodi o'r gwely.

Mae'n bwysig cynnal osgo da oherwydd:

bydd yn helpu'r ffordd y byddwch yn ymddangos ac yn teimlo
gall helpu i osgoi doluriau a phoenau
gall helpu i atal anaf neu draul
mae'n bwysig wrth eistedd, sefyll a thrwy gydol gweithgarwch.

Dychmygwch falŵn heliwm sydd ynghlwm wrth eich corun, yn tynnu ac estyn eich asgwrn cefn yn ysgafn.

Gên yn troi at i mewn
Gwddf yn estynedig
Ysgwyddau wedi'u tynnu i lawr ac yn ôl yn ysgafn
Cyhyrau'r stumog wedi cydio'n ysgafn i gynnal eich cefn
Cluniau o dan yr ysgwyddau a'r pen ôl yn troi oddi tanodd
Pengliniau meddal
Pwysau cyfartal rhwng y traed

Os hoffech weld Ffisiotherapydd i asesu cyhyrau eich stumog, dewch i'n clinig galw heibio Ôl-enedigol ar ddydd Llun rhwng 14:00 a 15:00 yn y Clwb Chwaraeon a Chymdeithasol ar safle YAC.