Neidio i'r prif gynnwy

Cerdded - os cewch roi pwysau ar eich coes sydd wedi'i hanafu

  1. Rhowch y ddwy ffon fagl o'ch blaen, ychydig yn fwy na lled y glun ar wahân
  2. Camwch eich troed sydd wedi'i hanafu ymlaen rhwng y ffyn baglau
  3. Cynhaliwch y pwysau trwy eich breichiau a'ch coes i gamu ymlaen gyda'ch coes dda
  4. Rhowch y ddwy ffon fagl o'ch blaen ac ailadrodd