Sefyll

Daliwch y ddwy ffon fagl yn un llaw mewn siâp "H", a rhowch eich llaw arall ar fraich y gadair
Gwthiwch i fyny o'r gadair i sefyll
Pan fyddwch yn sefyll, rhowch eich dwylo yn y ffyn baglau yn barod i weithio
Rhowch y ffyn baglau o'ch blaen i gydbwyso